Красивые ножки: сохраним здоровье вен

Звездочки хороши на небе, появления же сосудистых звездочек на ногах лучше избегать.

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, и варикозное расширение вен – не исключение.

Если вы в группе риска, то в обязательном порядке придется следить за собственным весом (лишняя нагрузка на вены ни к чему), а для этого необходимо вести здоровый образ жизни и питаться правильно. "Правильно" в данном случае означает не только рационально, но еще и полезно для вен.

Питание.

✔ Витамин Е придает венам эластичность. Он содержится в проросших зернах ржи и пшеницы, в бобовых, в салате, зеленом луке, печени, яичном желтке, и в маслах растительного происхождения (например, в горчичном и подсолнечном).

✔ Витамин С укрепляет вены – "найти" его можно в плодах шиповника, облепихе, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике и петрушке, укропе, не говоря уже о цитрусовых и киви.

✔ Витамин Р (рутин) – главный "венный" витамин, укрепляющий стенки сосудов, в избытке содержится в плодах шиповника, цитрусовых, а также в черноплодной рябине и черной смородине. Рутин есть и в кофе – но злоупотреблять этим напитком все же не стоит.

✔ Биофлавоноиды не только активно поднимают иммунитет и борются с раком и воспалительными процессами, но и стоят на страже здоровья наших сосудов, облегчая движение крови по венам. Съедайте две горсточки ягод (около 20 шт. в день) – подойдут кислые сорта вишни и темные сорта черешни.

✔ Медь необходима для работы ферментов, которые синтезируют эластин. Именно он не дает венозным стенкам "ползти" под напором крови, образуя венозные узлы. Ваш выбор – говяжья печень и дары моря: устрицы, мидии, креветки, крабы, омары, осьминоги, кальмары.

✔ Клетчатка заставляет кишечник трудиться, она нужна, чтобы предотвратить запоры, от которых страдают вены. Включайте в рацион овощи, фрукты и отруби.

✔ Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день, при нехватке воды кровь становится вязкой и уже не бежит, а медленно двигается по венам, увеличивая на них нагрузку.

✔ 10 к 6 – именно в такой пропорции готовят смесь соков из моркови и шпината, полезную при варикозе.

Под запретом: мясные наваристые бульоны, студни, маринады, копчености, консервы – эти продукты косвенно способствуют разрушению венозных стенок и клапанов; соль в количестве больше 2 гр в день.

Фитнес.

По венам кровь течет от ног к сердцу, борясь с земным притяжением. Помогают движению "снизу вверх" сокращения мышц – скажите "да" пешим прогулкам и быстрой ходьбе, приседаниям, подъемам по лестнице, аквааэробике, катанию на велосипеде или лыжах. Иначе говоря, подойдет практически любой вид спорта, при котором голень равномерно сокращается.

Важно: исключите силовые нагрузки и занимайтесь без утяжелителей.