Как научиться раньше ложиться и легче вставать

Все хотят вставать рано, так как утро считается самым продуктивным временем суток, можно успеть переделать очень много дел, улучшить свое здоровье, увеличить уровень энергии, наконец-то уже заняться спортом или начать бегать по утрам.

Но вся трудность обычно упирается не в сам подъем, а именно в отбой. Ведь согласитесь , чтобы рано вставать, нужно просто раньше ложиться. Многие заранее думают, что не смогут раньше вставать только потому, что им придется меньше спать. Нет, меньше спать не нужно, а вот качество сна от раннего отбоя значительно увеличивается и больше не требуется такого количества часов сна для полноценного отдыха. Если раньше для того, чтобы выспаться нужно было 8 часов, то ложась спать до 22:00 сон сократится до 6- 7 часов. Есть люди , которым при таком режиме достаточно и 5 часов, но рекомендуется спать полноценные 7 часов, чтобы организм успел полностью восстановиться.

Кроме того, уже было проведено несколько научных исследований , доказывающих, что люди ложащиеся поздно спать, так называемые совы, чаще всего страдают от негативных навязчивых мыслей , различных фобий, депрессий и испытывают проблемы со сном. Жаворонки же, наоборот, в основном позитивные люди с четкими целями и устремлениями.

Если постоянно год за годом продолжать игнорировать природные ритмы и не спать с 21:00 до 3:00 , то можно будет заметить снижение концентрации внимания, сильное напряжение, тягу к вредным привычкам, слабую силу воли, также начнет снижаться энергетический уровень, появится слабость в теле, перепады настроения, психическая разбитость.

Для того , чтобы наладить режим сна, нужно в первую очередь определиться со временем отбоя, оно всегда должно быть одинаковым. Идеально отправляться в постель в 21:00-22:00. Обязательно поставьте цели, определитесь для чего вам необходимо рано вставать, иначе мозг будет постоянно саботировать как ранний отбой , так и ранний подъем. Придумайте себе на утро приятные процедуры, что-то что вы очень любите делать.

Начинать готовиться ко сну нужно заранее. В течение дня нужно избегать различные стимуляторы в виде кофе, сигарет, алкоголя и прочего. Многие считают , что алкоголь расслабляет, хотя на самом деле при регулярном применении в итоге приводит к проблемам со сном. Также нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна, иначе цель заснуть пораньше будет труднодоступной. Также не следует очень активно заниматься спортом в позднее время, лучше заменить на спокойные расслабляющие упражнения в виде йоги или растяжки. Избегайте телевизора, планшетов, компьютера в позднее время, так как синий свет с электронных мониторов нарушает склонность организма ко сну. Лучше почитать обычную бумажную книгу.

Отход ко сну желательно превратить в ежедневный ритуал повторяющихся действий, которые будут настраивать организм ко сну. Можно принять теплый душ, выпить травяной чай, например, ромашковый, сделать медитацию и дыхательные упражнения.

Не нужно ожидать моментальных изменений, организму требуется время, чтобы перестроиться. Не делайте резких скачков и если всегда ложились в 2 часа ночи, не следует пытаться сразу лечь в 10. Передвигайте время отбоя постепенно, пока оно не станет идеальным. Эта полезная привычка очень быстро окупит ваши старания и сделает жизнь более насыщенной и продуктивной.