Лучший способ быстро восстановить дыхание во время тренировки

Ученые люди рассказывают, как быстрее восстановить дыхание в спортзале, чтобы лучше выполнить очередной подход.

Начнем с прописной истины: правильное положение во время выполнения упражнений необходимо для того, чтобы добиваться лучших результатов и защищать себя от травм. Это понятно. Но ты хоть раз задумывался о правильной позиции во время отдыха между подходами? Ученые из Университета Западного Вашингтона (США) недавно обнаружили, что позиции стоя, руки за голову и наклон вперед с руками на коленях лучше всего подходят для того, чтобы перевести дух. Так твой пульс снижается на 22 удара в минуту быстрее, чем в позиции просто стоя.

Зачем это тебе, спросишь ты? Разве цель тренировки не в том, чтобы ускорить сердцебиение? Как говорит автор исследования Лорри Брилла, быстрое восстановление дает огромную выгоду в спорте и тренировках. Если ты можешь восстановиться быстрее соперника, значит, после очередного свистка у тебя будет больше сил.

Со спортом разобрались. Но что же по поводу тренировок? Разве тренеры не говорят в один голос, что нагибаются, чтобы отдышаться, только ленивые? Это не так. На самом деле это довольно умный ход: если ты делаешь упражнения на сердечнососудистую систему или высокоинтенсивные интервальные упражнения, то чем эффективнее ты отдохнешь, тем лучше выполнишь следующий подход.

Как говорят ученые, наклон является идеальной позицией для восстановления по многим причинам. В том числе и потому, что немного сдвигает диафрагму, позволяя тебе вдыхать больше воздуха с каждым вдохом. Эта позиция также позволяет брюшным мышцам выталкивать больше углекислого газа с каждым выдохом. А это важно, поскольку «цэ-о-два» является побочным продуктом физических упражнений. Чтобы избавиться от него, твое сердце начинает биться чаще, дабы доставить больше крови к легким и заменить углекислый газ кислородом. Так что, если ты можешь выдыхать больше газа, твой пульс замедлится быстрее.

А еще наклон может дать команду твоему мозгу, что пришло время отдыха. Это позволит отключить симпатическую нервную систему, которая отвечает за повышенное сердцебиение и впрыск адреналина, и включить парасимпатическую нервную систему, которая замедляет дыхание и помогает телу восстановиться.