Как влияет плавание на здоровье человека
Действительно ли эта разновидность физической активности так безопасна, как утверждается и вообще, насколько оно полезно – выясним в ходе статьи.
Каждый человек, который когда-либо серьезно занимался спортом, знает, что довольно часто физические нагрузки не столько идут на пользу нашему телу и организму, сколько угрожают его здоровью и целостности. Чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом – достаточно взглянуть на жизнь людей, посвятивших свою жизнь спорту.
Самое опасное во всем этом то, что от получения серьезных травм не застрахован абсолютно никто, вы вполне можете получить растяжение или серьезный ушиб уже на первой же тренировке. Совершенно иначе же дела обстоят в том случае, когда речь заходит о таком виде спорта как плавание.
Сложно представить другой вид физической деятельности, который бы подходил столь широкому кругу людей. Вы с большой долей вероятности можете встретить в общественном бассейне и пожилого человека и людей, страдающих от слишком большого веса.
Дело в том, что плавание считается одним из самых безопасных разновидностей спорта. Даже если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, сухожилиями или позвоночником, посещение бассейна не будет вам запрещено. Чего нельзя сказать о других видах спорта, так что довольно часто плавание становится своего рода спасательным кругом для людей, которые не могут заниматься чем-либо еще.
Отдельно стоит отметить пользу и необходимость плавания для людей, которые страдают от ожирения. Дело в том, что обычные упражнения довольно часто сопряжены для них с определенными рисками – сердечно-сосудистая система, в большинстве таких случаев, находится в крайне плохом состоянии. По этой причине даже небольшая физическая активность наносит непоправимый вред здоровью.
Кроме того, резкие движения повышают нагрузку на поврежденные кости и суставы. Именно поэтому зачастую рекомендацией врачей становятся именно занятия в бассейне. Как известно, вода поддерживает наше тело и создает ощущение легкости. Благодаря этому эффекту излишняя нагрузка пропадает, и человек может свободнее двигаться и испытывать меньшие нагрузки.
Итак, хоть список полезных свойств плавания действительно впечатляет, но начнем мы с того, как оно влияет на фигуру, ведь большинство девушек приходит в бассейн именно с целью сбросить лишний вес.
Не смотря на то, что эта физическая активность имеет щадящий характер, она сжигает такое же количество калорий, как и любая другая динамическая нагрузка. Это означает, что уделив плаванью некоторое время, вы потеряете столько же в весе, как если бы занимались бегом. Кроме того, нормализуются обменные процессы в организме, так что вы худеете не только во время занятий, но и после них.
Еще одна приятная особенность занятий плаванием – способность успокаивать нервы. Вода сама по себе является символом умиротворения и это действительно оправданно. Отзывы о результативности посещения бассейна утверждают, что в этом плане плаванье способно заменить массу других средств против стресса. А как мы знаем, довольно часто именно внутренние переживания становятся причиной набора веса и различных срывов.
Плаванье – это полноценный спорт, который не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет увеличить их объем. Конечно, больше всего нагрузки приходится на верхнюю часть тела – спину и руки. Именно эти области развиваются интенсивнее всего и приобретают наибольший рельеф.
Не смотря на это, остальные группы мышц также тренируются. Например, ноги используются в качестве двигательной силы, пресс и разгибатели стабилизируют корпус. Сама вода также заслуживает отдельного внимания. Поскольку ее плотность значительно превышает плотность воздуха, все движения, даже самые незначительные, производятся с усилием. Это позволяет тренировать даже те мышцы, которые в обычных условиях задействовать практически невозможно.
Мы уже упоминали выше универсальность данного спорта и тот факт, что он подходит абсолютно всем, сейчас же остановимся на этом пункте чуть подробнее. Плавание настолько безопасно, что им могут заниматься даже дети. А что еще немаловажно – эта физическая активность прекрасно подойдет для женщин в положении.
Зачастую беременные имеют проблемы с позвоночником – нагрузка на него из-за плода возрастает в несколько раз, что влечет неприятные ощущения в пояснице, а часто и вовсе не позволяет вести привычный образ жизни.
Попав в воду тело расслабляется, позвоночник вытягивается а межпозвоночное пространство расширяется. Это позволяет снять болевые ощущения, а также становится отличной профилактикой многих болезней, связанных с позвонками и суставами.
Для пожилых же людей будет интересен еще и тот факт, что активация обменных процессов касается не только пищеварительной системы, но и других систем организма. Благодаря этому процесс старения несколько замедляется, а организм получает заряд бодрости и энергии.
Если вы желаете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, но при этом боитесь слишком сильно нагрузить ее на первых порах, то обратите внимание на занятия в бассейне. Несмотря на то, что плавание относится к динамическим видам физической деятельности, оно очень мягко укрепляет и развивает как выносливость, так и крепость организма. Довольно часто при регулярных занятиях наблюдается нормализация давления.
Довольно часто можно столкнуться с тем, что спортсмены, занимающиеся чем-то достаточно давно, приобретают так называемые профессиональные травмы – суставы и другие части нашего тела рассчитаны только на определенное время их использования. Когда же мы, например, сгибаем конечность слишком часто и под значительной нагрузкой, сустав внутри нее постепенно приходит в негодность.
Подобный износ влечет за собой появление различных болезней вывод из строя целых систем организма. Для плавания же это не свойственно в принципе. Конечно, после первых нескольких тренировок вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, но даже в этом плане они перенесутся гораздо легче, чем если бы мышцы были перенапряжены вследствие обычной физической активности.
Довольно часто занятия в воде рекомендуют в качестве средства для борьбы с астмой и другими ингаляционными заболеваниями. Дело в том, что благодаря постоянному давлению воды на грудную клетку мышцы, используемые для ее расширения и сжатия, работают в усиленном режиме.
Кроме того, именно плавание связано с правильным спортивным дыханием – поскольку большое количество времени лицо пловца находится под водой, он вынужден удовлетворять потребность в кислороде в максимально суженные временные рамки. Это делает вдох сильнее, а объем легких – больше.
И последнее, что хочется отметить – влияние на иммунитет. Все мы наслышаны о пользе закаливаний. Вода в бассейне всегда имеет температуру ниже, чем температура тела человека, так что, плавая, мы постоянно находимся в процессе своего рода закаливания. Также прохладная среда способствует тому, что порог утомляемости наших мышц значительно повышается. Мы можем дольше сохранять физическую активность и не чувствовать усталости.
Если вам кажется, что обычного плаванья вам мало или же вы хотели бы проработать какую-то определенную группу мышц, сделать тренировки интенсивнее, а результаты ярче, то рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой упражнений.
Единственное, что хотелось бы перед этим отметить – слишком часто ходить в бассейн все же не стоит. Для дезинфекции используется хлор, который достаточно вреден для кожи и волос, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером относительно режима посещений и только после этого расписывать программу тренировок на неделю или месяц.
Комплекс упражнений для бассейна
№1
Для его выполнения вам нужно найти место в бассейне, в котором бы вы доставали до дна, а уровень воды при этом был до шеи.
Стоя на одной ноге совершаем махи другой в разные стороны. Выполняем подобные махи по 10 раз в каждом направлении, затем меняем ногу. Это упражнение способствует развитию бедерных мышц, а также укрепляет пресс.
№2
Стоя в воде по шею совершите ритмичные втягивания и расслабления мышц живота. Для большей эффективности вы можете согнуть одну ногу в колене и поддерживать ее в таком положении прижатой к животу.
Старайтесь делать небольшие паузы в момент наибольшего напряжения мышц пресса, это значительно ускорит процесс тренировок и сделает ваши мышцы еще более выносливыми.
№3
Это упражнение направлено на развитие верхней части тела. Найдя место, где вода будет достигать уровня вашей шеи, начните совершать круговые махи руками, ладони при этом должны быть перпендикулярны направлению движения.
Поскольку плотность воды достаточно высокая, такое занятие позволит развить сразу несколько групп мышц. Интенсивность же развития каждой мышцы в отдельности будет зависеть от того, в каком направлении ваши руки двигаются.
№4
Если вашей целью является развитие ягодичных мышц, то обратите внимание на это упражнение. Его суть заключается в хождении под водой, только делать это нужно поднимая колено высоко впереди себя.
Можете также при этом совершать характерные махи руками, тогда такое занятие станет по-настоящему комплексным.
№5
Вода также позволяет проработать пресс, причем сделать это можно качественно и безопасно. Это упражнение чем-то напоминает классические кранчи, только роль пола будет исполнять водная гладь.
Ложимся на воду спиной, а затем потягиваем к лицу ноги, обращая особое внимание на брюшные мышцы, они должны быть напряжены и сжаты. После этого делаем разгибание и повторяем все вновь.
№6
Для развития косых мышц пресса подойдет следующий способ тренировки. Находясь наплаву подтяните одно колено к животу, а затем совершите им поворот в сторону. Корпус при этом должен испытывать скручивание.
Из-за высокой плотности среды вы будете испытывать значительно противодействие. Сделав это упражнение 10 раз для одной ноги, проделайте то же самое и для другой.
Также вы можете практиковать различные занятия с использованием всевозможных приспособлений для занятий фитнесом в воде – поролоновые гантели, «утяжелители» и так далее.
Как видите, влияние плавания на здоровье огромно и несет сугубо положительный характер. Так что, если вы давно хотели заняться спортом, но вас останавливал страх получить какую-то травму или испытать неприятные ощущения в ходе тренировки, то обратите внимание именно на занятия в воде. Для тех же, кто очень хочет быстро похудеть, рекомендуем выбрать водный волейбол. Эта игра включает в себя классические динамические нагрузки, эффект от которых усиливается спецификой окружающей среды.